コーディネーショントレーニングについて

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コーディネーショントレーニング

コーディネーショントレーニングについての解説。

スポーツ選手について「あの選手は身のこなしがよく、運動神経が優れている」「ボールさばきがうまい」「状況判断がいい」といった表現を耳にしたことはありませんか。このような人たちは「コーディネーション能力」が高いのであり、この能力を高めようとするのが「コーディネーション トレーニング」です。

コーディネーション能力とは、状況を目や耳など五感で察知し、それを頭で判断し、具体的に筋肉を動かすといった一連の過程をスムーズに行う能力。専門的な技術を覚える前の前提条件として、とても大切な能力ですので、これをトレーニングすることが今注目されています。

１９７０年代に旧東ドイツで開発された、コーディネーショントレーニングは、その後様々な検討を経て、今では以下の７つに分類されています。

�@定位能力

�A変換能力

�Bリズム能力

�C反応能力

�Dバランス能力

�E連結能力

�F識別能力

コーディネーショントレーニングは、専門的にスポーツに関わる前の時点で重要で、以後の能力の開発に有効な手段と考えられています。さまざまな基礎を養うコーディネーショントレーニングには種類はたくさんありますが、大きく分けると、一般コーディネーショントレーニングと専門コーディネーショントレーニングに分けられます。

コーディネーショントレーニングは、運動をする上で欠かせない神経系や感覚器等の機能を高めるものです。ですので競技スポーツだけでなく、リハビリのためのスポーツや授業におけるスポーツ、余暇などさまざまなスポーツに有効と言えます。

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ウエイトトレーニングのポイント

筋力トレーニングとも呼ばれるウエイトトレーニングは、なりたいカラダ、体力増進や、理想とする体型を作り上げるための、最も有効な手段です。またウエイトトレーニングを行ったあとの爽快感や満足感は、何とも言えない心地よさですので、ストレス解消方にもオススメです。

ウエイトトレーニングは有酸素運動とともに、私たちの健康維持に大変効果的なエクササイズで、尚且つ、実は誰にでも簡単にできる運動なのです。

そんなウエイトトレーニングにもやはりコツというものがあります。基礎知識はトレーニングの効果を最大限に発揮させるためにも重要と言えるでしょう。

ウエイトトレーニングのポイントとしては、常に今鍛えている筋肉に意識を集中させながら運動することです。意識を筋肉に集中させているか、いないかでは筋肉の発達が異なってきます。意識することによって神経が集中され筋繊維に十分に働きかけるようになります。

またウエイトトレーニングでの基本は、目的とする筋肉の動かす範囲をめいっぱいに使用することです。筋肉を意識してフルストレッチ（最大伸展）、フルコントラクション（最大収縮）させることでより強い刺激を与え、より発達させることが出来るのです。

更に呼吸法もウエイトトレーニングを行う上で大切な働きをもっています。呼吸は止めずに動作を続け、力を入れるときはゆっくりと息を吐き、力を緩める時にゆっくりと息を吸うのがウエイトトレーニング方です。

最後は筋肉の回復です。疲労した筋肉は一定期間の休息を与えると、筋力はトレーニングする前に比べると更にアップしますので、休息期間を設けながらトレーニングを続けることをオススメします。

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